Kiderült, hogy a fogyás titka egyáltalán nem szigorú étrendben, és még a fokozott fizikai erőfeszítésben sem. Inkább, nem csak bennük
1. lépés: Ne feledje ezt az idézetet
„A kivételes eredmények nem igényelnek kivételes intézkedéseket, napi rendes intézkedéseket igényelnek” - ez egy mottó, egy amerikai személyes edző, amelynek célja a túlzott súlyú emberek segítése.
Véleménye szerint azoknak a fő hibája, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, a rossz gondolkodásmód. Egy ember így gondol: "Nagyon sok extra fontot kell dobnom, kemény keretbe kell vezetnem magam." De ez az út a semmihez.
2. lépés: Rendeljen Brüsszel káposztát vajban
Igen, az éttermi ételek nagyon magas kalóriatartalmúak. De a vacsora egy étteremben kipróbálhatja azokat a termékeket, amelyek otthon nem okozják a legkisebb étvágyat. Mondjuk, répa, amit utálsz.
Miután kipróbálta az egészséges ételeket egy nem egészen egészséges mártás alatt, megváltoztatja a hozzáállását, és talán elkezdi otthon felkészülni az étkezési lehetőségekre.
3. lépés: Keresse meg a képzés szintjének edzőjét
Keressen egy ilyen edzőt, aki a fitnesz szintjének ügyfeleivel dolgozott. Ellenkező esetben úgy tűnik számodra, hogy az edző túl magas vagy túl alacsony volt az Ön számára. Kérje meg egy fitneszközpont menedzserét, hogy tanácsot adjon neked egy jó edzőnek, aki segít a fogyásban.
4. lépés: Határozza meg a minimális kalóriaküszöböt
A legnehezebb dolgoknak magas célokkal kell rendelkezniük. Drasztikusan csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát, helyrehozhatatlan károkat okozhat az anyagcserében. A kemény étrend és az éles súlycsökkenés hamarosan nem a túlsúly kiürítéséhez vezethet, hanem az ellenkező eredményekhez.
A kezdők komoly hibája az, hogy éhes ájulásra hozza magát. Csökkentse a kalória számát 500 vagy 1000 -rel a szokásos mennyiségből, kiszámítja a napi kalóriákat és vonja vissza a számtani átlagot. Hasonlítsa össze a hétköznapok és a hétvégék olvasásait. Meg fog lepődni, hogy a számok mennyiben különbözhetnek.
5. lépés: Az edzésednek nem szabad az összes gyümölcslevet kinyomtatnia tőled
Először is, napi pár perc elegendő. Ezután adjon hozzá 30 másodpercet minden edzéshez. És ne feledje, hogy a legkedvezőbb gyakorlatok, amelyeket az örömmel végeznek. Lehet, hogy rendes séta. Az ízületek terhelése minimális, és mindig növelheti a tempót, ha úgy érzi, hogy készen áll erre.
Tegyen sétát hetente kétszer -háromszor, fokozatosan növelve az időt és a terhelést. De a legelején állítsa be a valódi célokat.
6. lépés: Kevés fény kerülje el az olyan problémákat, mint például a bőr megereszkedése
Általában egy személynek nem több, mint egy kilogramm 250 grammról egy kilogrammra kell esnie. Mérje meg magát minden héten ugyanazon a napon és ugyanakkor.
Ha hetente több mint egy kilogrammot veszít, akkor gondolkodjon az étel kalóriatartalmának növeléséről. Egy ilyen gondolat istenkáromlónak tűnhet, de az éles súlycsökkenés azt jelzi, hogy nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is veszíti el. Ennek eredményeként a gyomor, a mellkas, a kezek hatalmas redői lesznek.
Ha hetente kevesebb, mint 250 gramm veszít, ellenőrizze a számításokat. Lehet, hogy elfelejtette számolni az édességek kalóriáját egy vázában a titkárának asztalán.
7. lépés: Snack lefekvés előtt
Három -négy óránként élelmet kell szedni. Ha 6 éves korában vacsorázott, és most 10 -kor, ne tagadja meg magának egy olyan könnyű harapnivalót, mint a joghurt. Ez reggelig megnyugtat téged, az éjszaka közepén nem fog felébredni, éhségtől szenvedve, és reggeliben nem fogsz sonkával rántani a rántott tojásokat.
8. lépés: Ne csökkentse, hanem növekedjen
Ahelyett, hogy csökkentené az édességek mennyiségét, növelné a zöldségek számát, vacsoránál ez hosszú ideig megőrzi a telítettség érzését. Ha hozzászokott juice vagy szóda ivásához, kezdjen el több vizet inni, és akkor egyszerűen nem iszik ugyanolyan mennyiségű káros édes italt.
9. lépés: Hangolja be az intenzív edzést
Egy 15 perces edzés egyszerű mozdulatokkal és a nagy izomcsoportok bevonásával, amelyet hetente háromszor végeztek (azokban a napokban, amikor nem terveznek járni), kiváló eredményeket hozhat. Az idő múlásával elkezdi a nagyobb intenzitással végzett gyakorlatokat, mélyebb guggolásokat és támadásokat készít, és nehezebb súlyzókat emel.
10. lépés: Mindig kezdje a legegyszerűbben
Először is, zárja ki az étrendből, hogy mi a legkönnyebb, ha például a szóda vizet, amelyet vacsoránál iszik, egyszerűen a szokásból, és nem azért, mert szereted a szódát.
A kis lépések által elért siker ösztönözni fogja Önt a komolyabb eredményekhez.
Közben
Bármely ember álma, amely megszállottja az ember harmóniájának és minden étkezési rajongónak, anélkül, hogy tagadna semmit - olyan ételt, amely lehetővé teszi, hogy ne szerezzen túlsúlyt. Kiderül, hogy ez lehetséges! Az Amerikai Oktatók Tanáccsal, a Nemzeti Egészségügyi Orvostudományi Intézet alkalmazottjának fitnesz -szakértője 10 termék listáját állította össze, amelyek véleménye szerint a legjobb segítség a kalória elégetésében.